3. Neem tijd voor rust en ontspanning
Veel mensen zijn nieuwsgierig en leergierig. Dus 's avonds nog aan de studie, vergaderen, of online met twitter, facebook, instagram enz. druk bezig en o ja, ik moet ook nog sporten! Er komt tegenwoordig op die manier veel op je af. We moeten ook zo veel.
Wat men daardoor vergeet, is op tijd rust te nemen.
Voor een gezond leven is in de eerste plaats rust in de vorm van slaap, heel belangrijk. Over het algemeen is een nachtrust van 6 tot 8 uur voldoende, korter is niet goed, maar veel langer is ook weer niet gezond. Natuurlijk kan het per individu iets verschillen, omdat er persoonlijke omstandigheden mee kunnen spelen. Maar houd dit maar aan als norm.
Minder dan 6 uur slapen is slecht voor het hart, blijkt uit een Amerikaanse studie onder 3000 deelnemers.
Bij mensen die minder dan 6 uur per nacht sliepen, zag men het risico op een beroerte of hartaanval verdubbelen en de kans op hartfalen nam 1,6 keer toe. Langer dan 8 uur slapen bleek weer een grotere kans te geven op angina pectoris, dit is pijn op de borst door een vernauwing van de kransslagaders (= aders om het hart).
En zoals iedereen weet, bij te weinig slaap ben je niet fit. Je hersenen hebben rust nodig en ook de rest van je lichaam heeft een rust- en herstelfase nodig op dagelijkse basis. Intussen is ook meerdere malen aangetoond dat mensen die te kort slapen, vaker teveel calorieën nuttigen met als gevolg overgewicht.
Belangrijker dan te vertellen dat je voldoende moet slapen, is voor een heleboel mensen de vraag: hoe doe je dat?
Dat is ook weer per persoon verschillend.
Belangrijk is dat je een vorm van rust hebt wanneer je je bed opzoekt.
Dus in ieder geval teveel stress en actie van tevoren vermijden, zoals televisie, vergadering, sporten. Ook teveel licht kan een storende factor zijn, denk hierbij ook aan een tablet of smartphone. Het is niet voor niks dat het buiten 's avonds langzaamaan donker wordt. Dit heeft invloed op de aanmaak van melatonine, een stof die ons helpt bij het inslapen. Een donkere slaapkamer werkt daarom bij de meeste mensen ook goed.
Sommige mensen komen heerlijk tot rust door naar mooie muziek te luisteren, voor anderen is een avondwandeling een goed idee. Dit is iets waar ik je ideeën voor kan geven.
Wat verder helpt is te kijken naar het soort en de hoeveelheid eten welke je voor het slapen inneemt. Het beste is het om 2 uur voor het slapen niet meer te eten, maar een kop groene thee, kruiden, of rooibos kan juist heel goed werken.
Overdag is het natuurlijk ook belangrijk om, naast voldoende bewegen, voldoende rust te nemen.
Er zijn ook hier weer vele wegen die naar een goed resultaat leiden. Lukt het je niet alleen, dan kan ik samen met jou een persoonlijk plan van aanpak opstellen.
Bregtje Langhout
Gewichtsconsulente/ voedingscoach